新接触健身的爱好者对重量训练的认识接近零，这个训练的设计是让新手们慢慢建立肌肉力量，并学会感应肌肉，所以训练的强度属于中等，每次训练都会包含身体主要肌肉的动作，好让各位的神经系统、肌肉、关节习惯重量训练，同时减少受伤风险。

操作方法

先认识一下我们的肌肉群

1. 胸部2. 背部3. 下肢4. 肩部5. 手臂–二头肌及三头肌6. 腹部胸、背、下肢为大肌肉群，所以我们会多一点训练，而其余的部位统称为小肌肉群，训练动作会少一点。

训练内容各位新手可以一星期3至4天进行以下训练，请确保每次训练之间有最少48小时休息，为期6星期