腰椎间盘突出要注意养成良好的生活习惯，适当进行体育锻炼。具体有以下几个方面：第一，在饮食方面，可以多吃一些蔬菜水果以及含钙量比较丰富的食物，例如牛奶、奶制品、虾皮、豆制品等。第二，要注意养成良好的姿势，注意保持脊柱挺直，久坐或者久站之后应该进行适当的活动，防止肌肉疲劳。第三，平时可以做一些体育锻炼，例如小燕飞、五点支撑等，对于增强腰椎的稳定性能起到一定的作用。第四，在进行运动的时候，要避免高强度的运动。如果某一项运动会引起严重腰疼或者会使疼痛加重，应该避免这种运动。