养骨头主要就是增加骨内的钙沉积量，增加骨密度，吃含钙高的食物、优质高蛋白饮食有助于养骨头。1、牛奶、酸奶等奶制品。奶制品是钙质含量比较丰富的食物，而且奶制品中的钙、磷比例比较符合人体所需，吸收、利用率比较高，长期坚持适量吃奶制品，可以改善骨质疏松、增加骨密度。2、黄豆、黑豆、豆腐等豆类食物。黄豆、黑豆或者相关豆制品中含的钙质非常丰富，适当的吃豆类食物，可以使骨骼中的钙沉积量增加，有利于骨骼健康。3、优质高蛋白饮食。鱼肉、牛肉、豆制品等食物的蛋白质含量丰富，适当增加优质蛋白质的摄入，有利于钙的吸收和利用。