如果想要缓解更年期的症状的话，有些食物是有效的，如果更年期的症状比较轻微的情况，可以多吃一些海藻类的食物，比如说海带或者是紫菜之类的，再喝一些牛奶补钙，可以多食用豆制品。大豆中的异黄酮一般被称为女性的荷尔蒙（植物性的），常吃也是有好处的。另外一些粗粮，比如说糯米、燕麦等等食物，效果也是不错的，还需要吃一些像是红枣、桂圆类的新鲜蔬果，可以适当的服用蜂王浆。因为更年期本身产生的原因之一就是由于体内的雌激素分泌减少，多吃一些含有富含维生素B和优质蛋白类的食物。比如说牛奶、新鲜蔬果、瘦肉等等之类的食物。