乳腺自我检查的方法，就是按照一定的顺序观察乳房的外观并行触摸。乳腺自我检查的具体方法为：一、首先要选择一个密闭、安全、光线充足的环境，然后脱去上衣，将双侧乳房、腋窝部位全部暴露，对照着镜子进行性检查。二、观察双侧乳房的外观是否对称，乳头是否有凹陷、乳房的皮肤是否有异常等。三、用对侧手指的指腹按照一定的顺序触摸同侧乳房的各个区域，最后再触摸腋窝部位，触摸时重点感知是否有肿块和疼痛等症状。如果通过乳房的自我检查发现有异常，就需要及时去医疗机构检查明确。