夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。长久下去非常影响身体健康，那么为了在夏日有一个高质量的美容觉，我该怎样做呢？漂亮女人街小编为您从环境卧具说四个要点生活常识，解决你夏日夜晚无法睡，白天打瞌睡的问题。

一、保持床铺整洁

夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。另外寝室的通风要好。注意选用卧具卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。

二、注意寝室的温度与湿度

夏季睡眠注意寝室的温度、湿度 一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。

三、注意选用卧具

在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡觉宜用天然草席或竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

四、午睡

对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

上述要点都注意了，还要检查一下你的睡姿

你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；

平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；

避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠，想必也不爽快吧。赶快回家看看你的寝室是不是有问题，马上改进，找回一个好的睡眠哦。更多健康养生话题请关注漂亮女人街的安全常识频道！