1.多吃粗粮、水果、蔬菜和低脂乳制品，少吃饱和脂肪和胆固醇，最高可降低高血压患者11mmHg血压值。2.低钠饮食。对于日常饮食中钠含量较高的高血压患者人群，建议少食用钠含量较高的加工食品。每日食盐摄入量逐步控制到5g以下，有助于降低5~6mmHg血压值，同时有利于改善心脏健康。3.严格戒烟。每次吸完烟后，血压都会升高，并持续较长时间。戒烟可改善全身心健康，有助于提高预期寿命。4.少喝咖啡、浓茶等饮品。有数据表明，这些饮品可升高血压5~10mmHg，建议少喝或不喝。可适量饮用花茶等，除放松身心外，长时间饮用可有助于降压。