首先出现便秘，主要跟长期不规律生活和饮食造成的，可以多吃一些富含粗纤维的食物和蔬菜水果，可以吃韭菜，芹菜以及苹果，香蕉等等，平时要养成规律排便的习惯，在饮食上面尽量避免辛辣油腻的食物，饮食应该清淡容易消化，吃饭要规律，定时定量，适当增加益生菌调理肠道菌群，改善消化，如果大便确实困难，可以临时用开塞露来缓解，或者可以口服通便药物，平时生活和饮食的改善是关键，晚上睡觉前和早晨起来喝一杯温开水有助于缓解便秘的情况。