腰椎间盘膨出往往代表腰椎间盘的退变，首先要避免长时间伏案工作，避免经常弯腰劳作，避免低头弯腰做家务、弯腰玩手机、背很重的书包，这些活动都会加重腰椎间盘的退变，加重腰椎间盘的水分丢失，引起腰椎间盘的膨出，甚至发展为腰椎间盘的突出。另外，可以做腰椎牵引，每周2-3次的腰椎牵引可以增加椎间隙的宽度，有利于腰椎间盘膨出的复位、回纳，还可以进行腰部的伸展运动，通过伸展运动可以增强腰肌的强度，增加腰椎的稳定性，减少腰椎间盘膨出。