不知道大家都没有觉得年纪越来越大，一样的饮食却莫名其妙的胖起来呢？

.

相信大家都知道随着年龄的增长我们体内的性激素泌也随之而减少，体内的细胞的生长速度也开始下降，我们身上的肌肉量也开始越来越少。也就是说性激素泌和人体的肌肉量都对我们身体的新陈代谢有一定的影响。年纪越大，基础代谢就会下降，这就可以解释为什么人到中年就容易胖的原因。

随着人们的生活质量的提高，生活的方式也随着而改变。运动行业也像雨后春笋悄悄兴起。定期的运动会使体内的代谢率显著提升，尤其力量训练。力量训练肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。也意味着，如果你的体重是55公斤，即使你在看电视或什么也不做，都能消耗掉大约100卡路里的热量。

但是在保持运动的同时也要控制饮食，也不能毫无节制的吃。健康的饮食能够更好的达到减肥目的。很多研究表明最佳的营养早餐是含粗纤维谷物早餐加上一杯脱脂牛奶。或全麦面包抹上低脂奶酪或配上水果。

增加蛋白质的摄入可以提高新陈代谢。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是含蛋白质的食品：鸡肉、鱼、低脂奶酪及豆类。

很多研究表明高强度间歇训练能更快提高你的新陈代谢速度。每一周只要进行2次间歇训练就能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。例如在你的每5到6分钟的慢跑中加入一个30秒或1分钟的全速疾跑等等。

睡眠不足也会导致新陈代谢失调，适当的运动有助于睡眠的质量。