出现便秘以后可以适当吃一些苹果，香蕉等苹果香蕉具有润肠通便的作用，可以适量吃1点，但是也不要吃太多，同时可以吃一些富含粗纤维的食物，可以吃芹菜，韭菜等等，每天可以顺时针进行腹部按摩，增加肠蠕动，一定要养成定时排便的习惯，饮食上面需要避免辛辣油腻的食物，饮食要清淡，绝对不可以大鱼大肉适当，可以进行一些有氧运动，晚上睡觉前和早晨起来喝一杯温开水对缓解便秘有效果的