血压高时主要推荐以下运动方式：第一类，有氧运动，需要达到中等强度。运动的方式可以包括：大于每小时五公里的快步行走，走、跑结合（其中跑步成分应当小于10分钟），骑自行车、跳广场舞、游泳以及非对抗性的球类运动。第二类，抗阻运动，如举重、哑铃、使用健身器械、俯卧撑、平板支撑等。第三类，柔韧性锻炼，包括太极拳、瑜伽。