需要使用牛角包，手插进安全绳转两圈，手握牛角包把手。

从旁边顺势拉到肩膀上扛着，刚开始做一个箭步蹲，直上直下保持关节稳定。

膝关节往下的时候，千万不要把全部的重力压在膝关节上，然后靠在地上，这会对膝关节造成损伤，也会影响动作质量。