在更年期需要吃一些富含雌激素的食物，因为更年期体内激素的水平下降的比较明显，主要是卵巢功能衰退引起的，所以说可以会带来一些更年期的明显的症状，会出现震热，潮红，出汗，失眠，情绪波动比较大等一些情况，所以说在饮食中一定要注意合理的饮食，也需要吃一些钙含量高的食物，可以经常喝纯牛奶。要保持心情舒畅，不要有太大的心理压力，最好养成经常锻炼身体的好习惯，经常锻炼身体，也是有助于改善身体素质，提高身体免疫力的。在更年期有的情绪比较波动大，在这种情况下需要控制自己的情绪，如果情绪比较大，对于自己的更年期的症状越来越明显的。