臀部可以说是我们身体中，一个脂肪比较多的部位。一般我们吃了东西积累的脂肪，都是在臀部。久而久之，臀部就显得异常的大，十分难看。很多男性朋友的身材都走样了，这对他们来说是有点受不了的。那么有什么方法能够锻炼瘦臀部？小编搜集了一些，能够帮助大家瘦臀部的方法，一起来看看吧。

一、仰卧单腿抬臀

1、仰卧，曲起右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。

2、慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。

3、然后恢复仰卧动作再重复。左右腿各做3组，每组20次左右。

二、俯身屈膝举腿

1、双手双膝着地，膝关节成90度。

2、单腿上举，脚跟垂直向上，膝关节依然保持90度。

3、大腿上抬到与地面平行。动作要缓慢进行。左右腿各做3组，每组20次。

三、窄站距负重下蹲

1、双脚站距10—20厘米。两手持哑铃。哑铃的重量可根据个人的承受力而不同。

2、下蹲至大腿与地面平行后用力站起。上半身要保持挺直。不能前倾或者后仰。每组做8—10次，做3组。

四、站立负重后举腿

1、将沙袋绑在脚腕处，面对着墙站立，身体稍微前倾，双手扶墙，脚跟略抬起。

2、将身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可以稍微弯曲。

3、用力将腿踢到身体极限，保持该动作数秒后还原。左右腿各做3组，每组10次左右。

五、下蹲跳起

1、双脚分开，距离与肩宽相同，两臂抱于胸前。这个联练习最好在胶垫、木地板或草地上做。

2、下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。

3、蹬起的时候大腿要用力，臀部要收紧。每组做10次左右，做3组。蹬起的时候还要注意身体平衡，以免扭伤脚。