可以采用以下几种方法来缓解腰肌劳损的疼痛症状：第1，避免负重，尽量的卧床休息。第2，减少平时的工作的劳动程度，或者换一种对腰背部负荷较少的工作。第3，局部应用各种理疗，对减轻疼痛良好的效果。第4可以口服应用非甾体类的抗炎药物，例如消炎痛，西乐葆等等。第5，在疼痛期过去之后。患者可以适当的进行一些有氧运动，以加强腰背部肌肉的肌肉强度。