想要提升精子的质量，主要是多食用一些含有维生素C、锌、硒、镁等元素的食物。比如牡蛎、深海鱼类、瘦肉、豆制品、奶制品等，都有助于提升男性精子的质量。男性不仅要调整饮食，也要在日常多锻炼身体，每天坚持身体锻炼，持之以恒提升自己的体质，并且戒除一些生活中的不良习惯，比如戒烟戒酒，戒除手淫，避免熬夜，避免工作过度劳累等。在进行备孕前，男性最好也要去医院进行详细的精液检查，确定精子的数量、质量等是否存在异常，如无异常则可以正常备孕。