腰椎间盘突出在生活中是一种严重危害人身体健康的疾病，患有腰椎间盘突出症多是由于生活中不好的习惯所导致的，例如久站或者是久坐，或是由于腰部疲劳，久而久之产生腰椎间盘突出的症状。当出现腰椎间盘突出后，可以采取保守的治疗方法来进行治疗。例如中医的针灸、推拿、牵引、理疗、小针刀等一些物理方法配合采用以上锻炼方法。第一，高抬腿，仰卧主动直腿抬高，直到腿不能上抬，人幅度进一步抬高十到十五度，缓慢放下，双下肢交替进行。第二，飞燕式俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，双臂后伸，仅腹部直着长，整个身高呈反弓型，好似飞燕点水姿势。