提高精子的质量可以多吃优质蛋白比较丰富的食物，比如豆制食物、肉类、蛋类、鱼类、牡蛎、贝壳、牛肉、羊肉、奶制食品。还要多吃富含维生素和矿物质比较丰富的食物，青菜、西红柿、胡萝卜、芹菜等等，食物当中所富含的维生素，对于精子的质量有改善的作用。如果男性的精子质量不好，可以在医生的指导下服用维生素e或是维生素c。男性的精液质量不好还要改善不良的生活习惯，平时要规律作息，保证充足的睡眠时间，尽量不要熬夜，要戒烟戒酒，避免长期久坐，适当地做户外运动。