更年期后可适当地多吃些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、猪肉、黄鱼、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品等，这些食物可有效的缓解更年期的不适症状。女性在更年期出现绝经后，可能会引起脂肪堆积，引起胆固醇增高、血管硬化、骨质疏松等。建议也可适当多吃些含铁、钙及维生素的食物，比如香蕉、苹果、茄子、丝瓜、海带、红枣等，可以促进新陈代谢，补充女性体内的血红蛋白，减轻骨质疏松的症状。另外，也可多吃些有益肠胃、补血的食物，比如枸杞、芝麻、红豆、橙子等。