更年期女性可以通过以下的饮食方式来调理，缓解焦躁情绪：第一，多食含铁和钙丰富的食物，部分女性喜欢吃糖果和糕点，这样可以导致铁摄入不足，所以平时多吃含铁比较丰富的鸡，鸭，鱼肉，海鲜，瘦猪肉以及牛肉。另外就是女性还可以在豆类，豆制品，奶类以及骨汤里面来摄取钙质，多吃含钙丰富的食物，可以预防骨质疏松。第二，多吃粗粮和蔬菜，平时多吃富含膳食纤维比较丰富的薯类，黄瓜，土豆或者是海藻等，促进消化液的分泌，刺激胃肠蠕动，帮助胆固醇的排泄。另外，大蒜，木耳，洋葱也具有降血脂的功效，也应该多食用。第三，补充维生素，当维生素B12和维生素B6缺乏时，可以使人们兴奋不安，所以应该多吃一些富含维生素的食物来调节精神。推荐使用玉米饼全麦面包，西兰花，西红柿，菠菜以及生菜。第四，多吃富含异黄酮的食物，平时多吃异黄酮比较丰富的食物，可以补充雌性激素，选择葡萄或者是苹果，每天至少摄入50克左右的植物异黄酮来缓解自己的焦躁情绪。