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更年期吃什么食物可以缓解焦躁情绪
淡定天下 2024-05-20 18:42:37
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淡定天下 2024-05-27 10:56:39

更年期女性可以通过以下的饮食方式来调理,缓解焦躁情绪:第一,多食含铁和钙丰富的食物,部分女性喜欢吃糖果和糕点,这样可以导致铁摄入不足,所以平时多吃含铁比较丰富的鸡,鸭,鱼肉,海鲜,瘦猪肉以及牛肉。另外就是女性还可以在豆类,豆制品,奶类以及骨汤里面来摄取钙质,多吃含钙丰富的食物,可以预防骨质疏松。第二,多吃粗粮和蔬菜,平时多吃富含膳食纤维比较丰富的薯类,黄瓜,土豆或者是海藻等,促进消化液的分泌,刺激胃肠蠕动,帮助胆固醇的排泄。另外,大蒜,木耳,洋葱也具有降血脂的功效,也应该多食用。第三,补充维生素,当维生素B12和维生素B6缺乏时,可以使人们兴奋不安,所以应该多吃一些富含维生素的食物来调节精神。推荐使用玉米饼全麦面包,西兰花,西红柿,菠菜以及生菜。第四,多吃富含异黄酮的食物,平时多吃异黄酮比较丰富的食物,可以补充雌性激素,选择葡萄或者是苹果,每天至少摄入50克左右的植物异黄酮来缓解自己的焦躁情绪。

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