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什么是猫弓腰式伸展运动
从容 2024-06-21 18:16:23
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从容 2024-06-24 11:46:45

什么是猫弓腰式伸展运动?腰部伸展运动可以让人们的腰部肌肉能够放松,还可以让腰部的血液快速的循环,这样就能促进腰部的发展,就能缓解工作带给腰部的压力,这样就能让自己的腰部变得更加的健康了。猫弓腰式伸展运动对老人有哪些好处?一起和漂亮女人街网看看吧。

招式动作分解

1.跪立,双手离开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,成四角板凳状跪立在垫子上。

2.吸气,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要弯曲。

3.呼出气,低下头,微微的含腰,同时拱起我们的脊柱。

眼睛看向紧缩的腹部,脊柱向上拱起时,头只管即便向双臂之间内收。

4.吸气,仰面,眼睛看向正前线,将身段还原成初始姿势。

1、动作过程

取雷电式:移动身体成跪撑,向前看;吸气向后伸展左腿,与地甲行,然后屈左膝,脚趾指向头部,抬头,保持这个姿势几秒钟;伸直左腿,呼气,屈膝收腹,左膝碰鼻尖脚不落地,眼睛看着膝盖,保持几秒钟;换腿动作相同。

2、呼吸

腿后伸的时候吸气,屈膝的时候屏息,屈膝收腹到胸部的时候呼气。每条腿各练5次。

3、要诀

身体:保持头脊柱在一条直线上。

意识:在动作过程中,关注每一节脊椎的屈伸过程;保持时,关注心轮。

小编提醒宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气,家人要帮助老人学习基本的老人健身安全小知识。

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