改善饮食方式，可以降低高血压、心血管疾病的发病风险。国际上有一种叫做得舒饮食的控制高血压的膳食疗法，包括以下几个方面：一、足量的蔬菜、水果和低脂的乳制品。二、减少胆固醇和反式脂肪含量比较多的食物的摄入。减少饱和脂肪酸含量高的食物，包括肥肉、动物内脏、全脂乳制品以及椰子油、棕榈油等热带植物提炼油。三、适量的全谷物，鱼肉、禽类、干果类、大豆和坚果。四、限制钠盐摄入，少进食、糖类、甜点、含糖饮料和蜂蜜等。五、食物多样：平均每日摄入12种以上食物，每周达到25种以上。六、进食富含钾、镁、钙等微量元素、优质蛋白和纤维素的食物。七、健康饮品，适量饮用咖啡、绿茶和红茶。