跑一千米可以穿跑鞋或者运动鞋。原因：

1、跑鞋的鞋底摩擦力大而且质地比较柔软，跑起步来比较舒适；

2、运动鞋的鞋底柔软富有弹性，能起一定的缓冲作用，运动时能增强弹性，有的还能防止脚踝受伤。