腰椎间盘突出症的锻炼是关键的，也是很有效的一种方法，但是要根据腰椎间盘突出症发病的时间而决定锻炼的方式。在急性期犯病的时候，是不主张锻炼的，一定要卧硬板床休息。在急性期过后，可以适当的进行腰背肌的锻炼。锻炼的方法很多，包括飞燕式、三点式和五点支撑等方法。也可以进行游泳锻炼，对腰椎间盘突出症的患者来说也是很好的一个运动方法。但是还是建议患者避免进行剧烈的运动，包括踢足球、打篮球、跳高、跳远等这些剧烈的运动，还是要尽量避免的。