几乎所有专家都建议，饭要吃到七八分饱。老人代谢能力下降，热量消耗减少，更要适当少吃。通常认为，老人早饭和午饭应吃大约八分饱；晚饭略少些，七分饱即可。老年人为什么要补充热量呢？就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧！

老年人为什么要补充热量

随着年龄的增长，老年人的体力、活动量均下降，代谢功能也降低，若以青壮年入的每日热量供给为标准，则老年人的热量是逐渐减少的，60岁左右老年人的热量供给要比青壮年人减少20%，70岁以上老年人要减少30%。

联合国粮农组织和世界卫生组织推荐的老年人每日摄入热量为：50—60岁为11340千焦（2700千卡），60岁以上为10080干焦（2400千卡），70岁以上为8820千焦（2100千卡）。

老年人摄入的脂肪量应按每日每千克体重0.7克计算，并尽量选用含不饱合脂肪酸的食品 ，即多食植物油（如葵花子、芝麻、大豆、花生、油菜子等榨的油，少食动物性脂肪（尤其是猪油、肥肉、奶油、羊油等）。因为老年人脂肪代谢缓慢，过多地摄入动物性脂肪，可促使血脂浓度增高及引起身体肥胖，从而增加动脉硬化及心脑血管疾病的概率，同时可影响机体的免疫功能，可增加结肠癌、前*腺癌及*腺癌的发病率。因此，老年人一定要严格控制脂肪的摄入量。

总之，老年人的饮食最重要的是要注意营养的平衡，因为老年人的代偿能力相对较差，任何一种营养物质都应适量，既不能过多，也不能太少。