怀孕三个月吃富含以下营养的食物：1.蛋白质：如奶类、蛋类、豆类、坚果类、贝类、鱼肉、牛蹄筋、蘑菇、小米、绿豆等。2.纤维素：有芹菜、胡萝卜、西红柿、菠菜、豆角、豆芽、黄瓜、茄子等。3.叶酸：如青菜、小白菜、油菜、卷心菜、柑橘、香蕉等，含叶酸的食物不要长时间加热，以免破坏叶酸成分。4.维生素A：如动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵，最好与脂类、酸性食物一起食用，有利于维生素A的吸收。5.钙：如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、骨汤等。草酸、植酸、纤维素会影响钙的吸收，尽量与钙质品分开食用。