减肥最快的方法就是通过饮食和运动来实现。每天一定要按时吃饭，主食多以粗粮为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多吃维生素和纤维素，丰富的食物。坚持每天有氧运动，比如慢跑、游泳，踢足球、打篮球、骑自行车都会有一定的减肥效果。建议不要吃热量高的食物，像巧克力、奶油，不要吃夜宵，晚上应该少吃，不要暴饮暴食，不要熬夜，规律生活，多喝水。