很多妈妈对于奶孩子可谓是一把鼻涕一把泪，当然，看到自己的小宝贝喝奶确实是当妈妈最幸福的事了。不过，有些妈妈可就有点犯愁了，自己的奶水不够，小家伙都不够吃的。

想当初我姐姐的小孩刚出生的时候，是一个八斤多的小男娃，吃的也挺多。可是我姐姐从小就瘦，生了孩子奶水也不多，看着小家伙每天因为吃不饱直哭，也看着让人心疼。幸好，我姥姥有经验，推荐了一些下奶的食物。

早餐吃小米粥，是很不错的选择。早餐不适宜吃那些过于油腻的食物，小米粥就是那种既可以催奶，又简单的食物了。如果觉得只有小米粥还不够的话，也可以在里面加入花生或者红枣，让营养更加丰富。

午餐要求要吃好，下奶的食物也很多比如说猪蹄汤、鲫鱼汤以及鸡汤。要是要求下奶量大的话，可以在猪蹄汤里再加一些黄豆什么的，效果会更好。我姐姐比较喜欢鲫鱼汤，鲫鱼一定要买最新鲜的，熬出来的汤才会又白又弄而且很有营养，这个下奶真的是非常好。有些人说鸡汤一定得是公鸡熬的，不能是母鸡，因为母鸡汤会回奶。不知道是什么原理，但是既然是下奶，又有人这么说，那就不吃为妙了。

晚餐也是清单一点比较好，因为吃饭要讲究一个荤素结合，而不是一昧的大补。晚饭可以吃一些丝瓜鸡蛋汤或者是莴笋瘦肉汤等等，这些都是市场上很容易买到的，而且营养丰富又能下奶，何乐而不为呢？

在这里，我要强调的是，不能一昧的大补，大补是很好，但有时候也不适用。比如说，产后第一周就不应喝猪蹄汤，这个时候还是以排为主，少盐少油。而且，总是喝那些大补汤，奶量还没上来的，体重先上来的，易造成产后肥胖。

下奶，讲究的是营养搭配，要想奶量多，首先你的营养得跟得上。除了什么猪蹄、鲫鱼等各种大补汤之外，别忘了多吃瓜果蔬菜。最简单的办法就是在煮汤的时候加一些蔬菜进去，可以弄成大杂烩，什么菜也放一点，什么营养也能补充。

还有就是水果，水果其实也能下奶的。怕凉可以进行加工一下，什么烤香蕉啊，水煮苹果啊都用起来。据说柑橘跟橙子下奶都不错，除了月子之后可以适当吃一点。对了，多吃一点杂粮，各种豆类。这些不仅下奶还对身体好。

要想奶量大，还是宝宝多吮吸一下，而且妈妈们要精神好、心情好。有的医生就说过，心情会影响母乳的质量，还有可能造成回奶。