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怎么才能做到“局部”减肥?真的有效吗?
中年白发人 2024-06-04 18:12:35
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中年白发人 2024-06-07 10:05:04

局部减肥是指对身体特定部位进行锻炼,从而达到减去此部位的脂肪的目的。 局部减肥是一种错误的认识,局部的运动不可能减去特定部位的脂肪。
除了体重以外,大多数人更多的是对自己的“体型”不满意,觉得小腿、大腿太粗,大臂上的拜拜肉非常明显,小肚子上的赘肉让自己看上去年龄大了不少……网上很多健身减肥视频,都特意标注可以帮助减大腿、减胳膊、减肚子,但是跟着这些视频做下来,真的会让你的大腿、胳膊会变瘦,肚子变小吗?

比起男性,女性减肥更困难!

不管是男性还是女性,脂肪都特别容易在四肢根部、肚子上囤积,这其实是基因和激素水平决定的。

但对于女性来说,本来就比男性更容易在这些部位囤积脂肪:女性的基础代谢率远远低于男性,在做同样运动,吃同样的饭的时候,男性消耗的热量就是比女性更多;而且男性体内的“雄激素”有助于脂肪分解、增长肌肉;女性需要每月都经历一次激素水平的变动,在这个期间,控制食欲变得非常困难,脂肪也比男性更加容易堆积起来。

运动,会分解“全身”的脂肪

我们不妨来看看运动的时候,脂肪是怎么被“燃烧”的。

吃下去的脂肪,会被分解成甘油三酯、磷脂、胆固醇等物质,储存在肝脏、脂肪细胞里,还有一部分随着血液一起进行循环。

在需要被利用的时候,首先会分解血液中的“脂类物质”,同时脂肪细胞、肝脏会逐渐地分解出甘油和游离脂肪酸,供机体其他组织利用。而这种脂肪细胞“分解”的行为,是全身性的、随机的,并不是运动了大腿,大腿的脂肪就会加速分解。

抽脂,能帮你“塑形”吗?

既然运动已经解决不了“局部”减肥的问题,那抽脂总可以了吧?

其实,抽脂的效果也是非常暂时性的。

现在关于脂肪细胞,医学界有2种说法,第一种说法:脂肪细胞是已经被分化的细胞,所以它的数量是恒定的,抽走了数量就少了,不会再次增长。第二种说法:即使抽取一部分脂肪,脂肪细胞的数量也会增长到抽脂之前的水平。

即使第一种说法是正确的,抽脂后脂肪细胞的数量不会增多,但是脂肪细胞的体积可以增大呀。如果在抽脂之后还是暴饮暴食的话,很快脂肪细胞的体积也会被吃得更胖,还是会让你的“局部”变胖。

局部变瘦完全无望了吗?健身也许可以……

虽然脂肪的消耗是全身的,可是肌肉的增长是局部的,可以通过增加局部肌肉的形式,让你想瘦的部位“看起来”变小了。

想要真的“局部减肥”,还是得通过大量的运动消耗脂肪,结合健康的饮食方式才行,毕竟整体的体脂率下降了,大腿、大臂等部位的脂肪也会随之减少,所以全身减脂,才是王道!

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