因为腰椎间盘突出这一类病多数都发生在50岁以上人群，针对这类人群建议他们多提高整体的核心肌群、腰大肌的锻炼。核心肌群主要就是做平板支撑，增加腰大肌的力量可以做直腿抬高或者做三点式、四点式的支撑。人体的支撑分两个方面，一个是骨骼系统的支撑，另外一个是包绕骨骼系统的韧带肌肉的支撑，当我们骨骼系统在老年性的时候，它支撑度就会下降，那么就需要通过外周的肌肉的加强来增强核心的支撑，这样就会减少这种退变所带来的椎间盘的突出或者椎管的狭窄。