可以补充维生素B族的食物主要有以下几类，第一，蔬菜类，颜色较深的蔬菜含维生素B相对较多，例如西兰花，甘蓝，紫菜。第二，含水分较多的蔬菜，如白菜，青菜，生菜等。第三，肉类包括鱼，虾，螃蟹，瘦肉，如猪肉，牛肉，羊肉都含有丰富的维生素B。家禽类，如鸡肉，鸭肉中也富含维生素B。第四，糙米，粗粮等主食，奶制品，乳制品，豆类，坚果中也富含维生素B。第五，富含维生素B的水果有梨，香蕉，葡萄等。