生活中许多女性朋友们到了中年期，大家就会发现自己的腰部开始肥胖。身体也渐渐的发觉发福，那么这是个时候各位女性朋友们该如何进行保养，来如何进行减肥呢，接下来的这篇文章就为大家介绍，中年女性减肥的方法。

一 减肥的关键是要管好自己的嘴

不要吃油腻的食物，青菜能煮着吃的，就不要用油来炒。特别是在外就餐时，我一直坚持吃上汤青菜和蒸鱼，不碰油炸食物。早餐以淡豆浆和消化饼为主，有时候喝250毫升脱脂奶和消化饼。10点到11点感到肚子饿时吃一个苹果。中午在单位吃饭，我基本都是自己动手做，250克青菜，放一块豆腐或6个鱼丸。下午3-4点可以吃少量的饼干或水果。晚餐半碗饭、青菜、鱼或瘦肉。

二 减肥的另一个关键是要加大运动量

消耗能量，提高基础代谢率。所以我每天晚上饭后一小时开始运动。一开始时是散步，过几天就可以快走了，再就是慢跑，三个月后，我每天坚持跑50分钟，在睡觉前做一些腰和腹部运动。

生活中大家可以吃一些比较清淡的食品，不要吃太多的盐到了中年的这个阶段，人正处于更年期。不要长时间地发怒，特别是在经期要注意不吃巧克力，油腻的食品