很多女性朋友们都想拥有魔鬼般的身材，因为她们希望自己的身材更加的好，这样她们就会更加的自信。今天要和大家说的就是怎样练就魔鬼身材，可能这个题目会吸引很多的读者。练就魔鬼身材需要很大的勇气，因为其实的坚持是不是一般人可以承受得住的，还有加上饮食上面的配合。

有些人会认为是不是有大量的针对性运动和在饮食上面少吃一点效果会更好，在饮食上面如果少吃一点，身体的营养达不到标准的话，那就是在伤害自己的健康，这样的情况是不允许的。

瘦身部位：臀部，外侧筋腱

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手合十，掌心相合置于胸前。

2.保持身体与手臂成正方形姿势不变，右脚对角向前跨步，使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.

3.弓步同时，双手向前伸展，与肩膀同高，掌心仍然保持合十状。

4.同时扭转身体和双手向右，在保持臀部下蹲同时，尽量扭转自己身体向右。

5.回到初始位置，重复练习12次，再换腿重复练习。

轻度练习：在做弓步式时，右腿跨步向前向左，左腿也相应尽量往左跨步。

抱膝伸展式

瘦身部位：腹部，下背部，臀部，腿筋

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手相对，置于胸前。

2.将左膝抬至臀部位置，双手肘弯曲向下，直至手肘于置于左膝下端，成抱膝状。

3.从臀部开始，上背部，双手向前伸展，左脚向后伸展笔直，使得背部，双手和左脚置于同一直线，平行于地面。

4.重复练习12次，再换腿重复练习。