女性都有爱美之心，当然我们说的美不光是外形上的也有心灵上的美。但是有些女性发现自己的胸型不好看，出现了胸部外扩的情况，穿上衣服很不好看。导致女性胸部外扩也是有多方面原因的，出了有遗传因素外，还有可能是内衣穿戴的不正确导致的，下面就来告诉各位怎么调整自己的胸部外扩吧。

选择胸罩时的注意事项：

要改善胸部外扩，你可以选择3／4罩杯内衣，将向外发展的胸部往内集中，使胸型看起来较丰满，而胁边加宽的内衣可加强固定，不再变成外扩欧巴桑，另外罩杯间隔小的胸罩，能让乳房能向中心点靠拢，可以加快改善外扩的程度。因为不同厂牌的内衣规格尺寸都有差异，因此购买时一定要试穿喔！

20岁的人外扩，最好选3/4的，有收拢的作用，全罩杯的一般是中年人选择.而且一定要有钢托，内衣是用来塑身的，紧一点是正常的，只要不紧得你呼吸困难，或者勒得你胸部变形.选内衣一定要试过再买，穿上要看外型好不好看(注意要挑拨乳房，把副乳从腋下向前轻推)再穿上一件较为紧身的衣服看看，不外扩就说明比较适合。无论下不下垂，内衣一定要穿(看看国外不穿内衣的女性90%都下垂！)至于小背心那应该属于乳房还未发育的人穿。

通过运动辅助改善的方法：

运动一

1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。

动作二

1.臀部和大腿压在小腿上，跪坐，双手放松搁于大腿。

2.双臂尽量向后伸直，用手掌触碰脚后跟。

3.双手交叉相握，向上抬起，尽量举上头顶，上身向地面俯压，以胸部碰触膝盖。

上述为大家介绍了如何挑选正确的胸衣和运动的方法，希望对各位姐妹们有所帮助哦。女人总是在不断的追求完美，所以为了自己美丽的容颜和曼妙的身材，赶快抓紧来选择适合自己的胸衣吧，希望各位妹子们都能做最完美的自己哦。