石榴籽本身并不是有毒的，而且在很多地方被认为是一种健康的食品。石榴籽富含维生素C、维生素K、纤维素、抗氧化剂和多种矿物质，有助于降低血压、预防心脏病和癌症等疾病。

然而，石榴籽的外壳和白色薄膜中含有一种叫做苯甲酸的物质，如果吃太多可能会对身体造成一定的伤害。苯甲酸是一种有毒物质，过量摄入会导致中毒症状，如头痛、恶心、呕吐、腹泻等。但是，这种中毒症状只有在食用大量石榴籽的情况下才会出现，正常情况下食用石榴籽是不会有任何问题的。

因此，如果您想吃石榴籽，可以放心食用适量的石榴籽，但是不要过量。如果您有任何疑虑或担心，建议咨询医生或营养师的意见。