要看到腹肌，需要将体脂率控制在一定范围内。一般来说，男性体脂率在10-12%以下，女性体脂率在18-20%以下，才能看到腹肌的轮廓。

体脂率是指身体脂肪组织占总体重的百分比。为了降低体脂率，需要进行健康的饮食和适当的运动。建议控制饮食摄入量，减少高热量、高脂肪的食物，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量。同时，进行有氧运动和力量训练，可以帮助燃烧脂肪，增加肌肉质量。

需要注意的是，每个人的身体构成和代谢率不同，所以体脂率的具体数字可能会有所不同。另外，腹肌的形态和数量也受到遗传和个人锻炼习惯的影响，不仅仅取决于体脂率的高低。