一，避免过度劳累和不正确的姿势，比如脑力劳动者颈椎增生的多，因为长期低头伏案工作，颈椎负荷过大。而体力劳动者，比如搬运工，运动员，腰椎增生的多，木工，钳工肘关节增生的多，肥胖的人，跟骨增生的多。二，避免太剧烈的活动，因为人体在活动时往往会过分牵拉附着在椎体旁边的韧带和小关节突上的关节囊，由于经常的不断牵拉，反复刺激，就会引起椎体边缘及小关节骨质增生。三，适当的锻炼，经常的运动，使关节保持较大的活动范围，关节软骨受力均匀，不至于软化，相反，不坚持运动的人，关节软骨受力局限，而加重破坏，易造成关节炎，经常坚持运动使肌肉韧带强而有力，可以稳固关节，加强骨的坚固性，经常运动可以使关节内不断分泌滑液，滑液对关节有营养作用，可以延迟其老化。