1．正确的姿势：保持直立姿势，肩膀放松，手臂自然摆动，脚步轻盈，缓慢呼吸。这样可以减少身体的负担，提高跑步效率。

2．适当的热身：在开始跑步前进行适当的热身，可以帮助身体适应运动的节奏，减少运动伤害，同时也可以提高跑步的效率。

3．合理的饮食：跑步前不要吃太多或太少，可以选择一些易消化的食物，如香蕉、酸奶等。同时，也要保证足够的水分摄入，避免脱水。

4．合适的鞋子：选择合适的跑步鞋，可以减少对脚部的伤害，提高跑步的效率和舒适度。

5．合理的训练计划：制定合理的训练计划，逐步增加跑步的强度和时间，可以帮助身体逐渐适应运动，减少疲劳感。

6．心理调节：保持积极乐观的心态，不要过于焦虑或担心跑步的成绩，可以让跑步变得更加轻松愉悦。

7．合理的休息：跑步后要及时休息，让身体得到充分的恢复和休息，避免过度疲劳。同时，也可以进行一些放松的活动，如瑜伽、按摩等，帮助身体放松。