菜心是一种常见的蔬菜，它的营养价值很高，含有丰富的维生素和矿物质，对人体有很多好处。如果你想摘洗菜心，可以按照以下步骤进行：

1．摘菜心：首先，选择成熟的菜心，用剪刀或手轻轻将其摘下。如果你只需要一部分叶子，可以用手轻轻地将其撕开。

2．洗菜心：将菜心放入清水中，用手轻轻地将其搓洗几次，使其表面的杂质和泥沙被清洗干净。然后，将菜心放入清水中浸泡5-10分钟，让其充分吸收水分。

3．去除叶柄：将菜心取出，用刀将叶柄部分切掉，只留下叶子部分。这样可以使菜心更加嫩滑。

4．再次清洗：将菜心再次放入清水中，轻轻地搓洗几次，确保其表面没有杂质和泥沙。

5．沥干水分：将菜心取出，用手轻轻地挤压，将多余的水分沥干。

6．切片或切段：将菜心切成小片或小段，方便烹饪。

总之，摘洗菜心的过程需要细心和耐心，只有这样才能保证菜心的质量和口感。