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青少年如何补充钙?青少年应该多吃六种食物
知足常乐 2024-06-21 08:41:08
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知足常乐 2024-06-24 11:10:02

不同的人需要补钙,但补钙的方法和补钙量不同。补钙过剩也有危害,补钙必须掌握正确的方法。今天介绍的是青少年饮食补钙的方法,快点一起来看看吧。

青少年如何补钙

食疗补钙:就是多吃含钙质较丰富的食物,比如多吃鱼虾、猪脆骨、鸡蛋、牛奶等食物。另外,豆类和种子食品也能提供丰富的钙。大豆、芝麻、莲子、枣、葡萄干、松籽、向日葵籽、快乐果等是补钙的好食物。

健康调整:健康调整很重要。许多家长给孩子吃了很多补品和补品。毕竟孩子还是体弱多病,反复呼吸道感染,经常感冒发烧,鼻炎,烂牙偷汗,瘦身。父母们为此非常烦恼。究其原因,就是没有做好孩子的健康疗养工作。如果脾胃的健康养护工作不足,肠道对营养物质(包括钙离子)的吸收很少,即使牛进入孩子的肚子,也会被视为大便排出。毕竟孩子还是不胖。这是儿童健康恢复的重要性。

药物补钙:常见的补钙药有钙尔奇D、龙牡壮骨颗粒、葡萄糖钙片、鱼骨粉等。在专业专业医生的指导下使用这些药物。当然,在使用补钙药物的同时,不要忘记补充维生素D。钙需要维生素d,被小肠吸收,从血液运送到儿童骨骼肌肉、脑神经。因此,你可以同时服用肝油丸来补充钙。注意在对孩子进行药物补钙同时,让孩子多晒太阳,有助于增加效果。

那么,什么样的食物能给孩子补钙呢?

青少年补钙吃什么

豆制品:豆腐干燥。压制浓缩的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,小香干的钙含量达到豆腐的7倍。用豆腐干代替肉炒,钙含量会大大提高。

坚果类:振仁。谷物仁在各种坚果中钙含量最高,每100克谷物炒谷物的钙含量高达815毫克,可以满足成年人一天的钙需求。但是坚果类的能量一般很高,每天只要一点点就行了。

豆类:橘子。每100克皮艺豆含钙349毫克,是大豆的约2倍,以五香艺豆、梅艺豆为零食和开胃菜,是补钙的好方法。

蔬菜类:苋菜、小油菜。许多绿叶蔬菜在补钙效果方面并不逊色,其中苋菜小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水煮后烹饪,钙的吸收率会更好。

鱼:泥鳅。在同等重量下,泥鳅的钙含量约为鲤鱼的6倍,约为带鱼的10倍。泥鳅烤豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材组合起来,绝对是补钙的菜肴。

调味品:芝麻酱。芝麻磨成芝麻酱后,消化率大大改善。吃一勺芝麻酱(约25克),含钙约200毫克。芝麻酱可以用来作凉菜酱和涮羊肉酱,也可用于花卷、烙饼、火烧等面点。

最后,让我们看看补钙过多会造成什么样的危害。

青少年补钙过多会怎样?

补钙过多,增加骨质疏松风险。西方发达国家研究发现,钙不仅不能有效降低骨质疏松症骨折的发生率,而且骨质疏松症患者摄入高钙后髋骨骨折的危险性提高了50%。

补钙过多,增加结石病风险。钙不是那么容易被人体吸收,摄取过多不能吸收的话,同时摄取草酸类物质(菠菜等多种蔬菜中含有),结合后有可能形成草酸钙结石,大结石不能随尿排出,肾脏疼痛,严重的人会引起肾脏损伤。

补钙过量,增加心脏损伤风险。过量补钙可能导致血液中钙含量增加,高钙血症会加速动脉中沉积物的形成,导致异位钙化,最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

补钙过多,影响矿物质吸收。人体中的营养素含量需要处于稳定平衡的状态,有利于相互促进吸收,否则相反。试验证明,高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

出现高钙血症。高钙血症的早期表现有严重便秘,进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见,任何药物一分为二,不能掉以轻心。

肠胃不良反应。过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌,导致胃酸及胃液大量分泌,可引起黏膜充血肿胀,黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘,对健康构成不利影响。

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