这个问题的答案取决于个人的身体条件和跑步速度。一般来说，一个健康的成年人在跑步时，每分钟可以跑大约8到10分钟。因此，如果你以每分钟10分钟的速度跑步，那么你可以在30分钟内完成三公里的距离。但是，如果你的身体条件不太好或者你的跑步速度比较慢，那么你可能需要更长的时间来完成这个距离。最好的方法是通过逐步增加跑步时间和距离来提高个人的跑步能力。