你好，很快就会有效的。练习还阳卧比较可以让人兴奋，所以容易导致失眠或减少睡眠时间。你可做以下四项后再睡觉：①吸：吸气②抵：用舌抵上腭③撮：撮肛④闭：闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。