骨折三个月后具体的锻炼方案要根据骨折愈合的情况进行判断。骨折已经三个月的时间需要拍片复查，如果骨折愈合稳定，可以开始进行负重训练。要对骨折断端的部位进行适当的应力性刺激，可以加快恢复。同时要进行肌肉的力量训练和关节活动度训练，比如肌肉等长收缩，配合关节松动技术，恢复肌肉的力量以及关节活动范围。如果骨折并没有完全愈合稳定，只能考虑采用等长收缩的方式进行肌肉的力量训练，不能盲目的进行负重和关节活动度的训练。