一，适当摄入含维生素d多的食物，因其能促进人体对钙的吸收利用，如动物内脏，蛋类，蘑菇，银耳中含维生素d较多。二，多补充些含锌丰富的食物，含锌较多的食物有牡蛎，肝脏，粗粮，干豆类，坚果，蛋，肉和鱼，牛奶中含锌量比肉类要少得多。三，多吃些富含维生素c，e的蔬菜，硬干果，维生素c，e能提高人体对氧的利用率，改善末梢血流量，对内耳起保护作用，新鲜绿叶蔬菜中含维生素c多，黑芝麻，植物油，核桃，花生等含维生素e较多。