富含叶酸的水果和蔬菜有以下几种:
1.菠菜:菠菜是叶酸含量最高的蔬菜之一,每100克菠菜中含有263微克叶酸。
2.花椰菜:花椰菜是富含叶酸的蔬菜之一,每100克花椰菜中含有57微克叶酸。
3.橙子:橙子是富含叶酸的水果之一,每100克橙子中含有30微克叶酸。
4.芒果:芒果是富含叶酸的水果之一,每100克芒果中含有36微克叶酸。
5.番茄:番茄是富含叶酸的蔬菜之一,每100克番茄中含有23微克叶酸。
6.菜花:菜花也是富含叶酸的蔬菜之一,每100克菜花中含有61微克叶酸。
7.芦笋:芦笋是富含叶酸的蔬菜之一,每100克芦笋中含有149微克叶酸。
8.菠萝:菠萝是富含叶酸的水果之一,每100克菠萝中含有18微克叶酸。