富含叶酸的水果和蔬菜有以下几种：

1．菠菜：菠菜是叶酸含量最高的蔬菜之一，每100克菠菜中含有263微克叶酸。

2．花椰菜：花椰菜是富含叶酸的蔬菜之一，每100克花椰菜中含有57微克叶酸。

3．橙子：橙子是富含叶酸的水果之一，每100克橙子中含有30微克叶酸。

4．芒果：芒果是富含叶酸的水果之一，每100克芒果中含有36微克叶酸。

5．番茄：番茄是富含叶酸的蔬菜之一，每100克番茄中含有23微克叶酸。

6．菜花：菜花也是富含叶酸的蔬菜之一，每100克菜花中含有61微克叶酸。

7．芦笋：芦笋是富含叶酸的蔬菜之一，每100克芦笋中含有149微克叶酸。

8．菠萝：菠萝是富含叶酸的水果之一，每100克菠萝中含有18微克叶酸。