随着人们生活水平的提高，饮食结构中肉类，油脂类的食物比较多，所以很容易出现脂肪的堆积，出现肚子大皮下脂肪增厚，如果想瘦肚子，可以通过运动来改善，一般可以做一下仰卧起坐，或者做一下慢跑，都可以瘦肚子的，有条件的话，可以做一下瑜伽，游泳也有很明显的效果，平时注意多运动，另外要少吃油腻的食物，以及含糖比较高的食物，从饮食结构上，也要注意调理，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，多清淡饮食比较好。

减肥减肚子的方法有很多，肚子是比较容易囤积脂肪的部位，首先，可以进行有氧运动减肚子，比如做俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等进行减肚子，有氧运动可以有效锻炼肚子上的脂肪，加速肚子脂肪的燃烧，达到减肚子的效果。其次，减肚子要注意肚子脂肪的屯积有没有疾病的影响，如果有疾病的影响，比如肥胖症或者激素分泌过多导致，肥胖症导致的需要去医院在医师指导下服用，治疗原发病的药物。如果是激素分泌过多、过剩导致脂肪堆积在体内引起的肥胖，需要补充相应的激素抑制剂，应该辅以相应的低脂饮食进行调控，平时多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，抑制体内脂肪的增生达到减肚子的目的，减肚子的方法有很多，需要根据具体情况采取相应的措施。

健身瘦肚子可以躺在床上，将双腿绷直离开床面向上抬，当抬到45度时维持保持动作不变，坚持10-15秒再慢慢的放下，这样的动作能够让腹肌得到很好的锻炼。还有瘦肚子的健身方法仍然是躺在床上把双下肢抬起来，像蹬自行车一样慢慢的、缓慢的一个伸一个屈做骑自行车的动作，能够达到很好的刺激腹肌、臀大肌和大腿肌的肌肉。通过这两个大肌群的锻炼，能够让肚子周围的肌肉得到很好的强壮，进而提高基础代谢率达到瘦身减肚子的效果。

平时可以适当的多做一些仰卧起坐，多做俯卧撑，同时也可以跳健美操，也可以选择进行游泳，都有利于瘦肚子。但并不是通过这些运动锻炼，就一定能够达到瘦肚子的情况，运动锻炼必须要达到一定的强度，起到燃烧脂肪的作用。同时还需要合理的控制好饮食的情况，也就是饮食上注意，尽量不要吃一些热量高的食物，少吃一些肉类，多吃一些清淡的蔬菜和水果。一顿饭只能吃四五分饱，这样才能够达到减重的效果，也有利于瘦肚子。

现在人肥胖的患者比较多，尤其是腹部肥胖的比较常见，如果想通过运动减肥使肚子变小的话，可以做一下仰卧起坐，做一下瑜伽，也可以做跑步运动，游泳运动都是有效果的，做运动贵在坚持，只有长期的运动，才能有效的减肥使肚子变小，如果不能长期的坚持，这样的运动一般不会起到减肥的效果，在运动的同时，也要注意多吃些清淡的食物，不要吃过于油腻的食物，平时多吃些新鲜的蔬菜水果，及时的补充维生素和膳食纤维。