脖子粗有的是生理性的情况，有的是病理性的情况。病理性的情况就主要是见于甲状腺肿、甲状腺功能亢进。所以如果是近期发现的脖子粗不要想到减肥的问题，应该是去内分泌科详细检查一下，排除病理性的原因之后再考虑如何减肥的问题，如果确实与甲状腺有关系的话要听从医生安排接受治疗。假如说是单纯的肥胖而引起的这个时候也没有什么捷径，如果想局部减肥，唯一的办法就是吸脂，如果是想全身减肥最好还是通过饮食另外通过运动来合理的安排才可以，减肥的不二法则主要还是动起来，另外控制口欲，如果说这个做不到的话很难达到减轻体重的目的。

一，颈部给点力，这个方法能提升颈部肌肉力量，用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，颈部用力使头向后倾，保持片刻这个动作八秒，然后放松，恢复到开始姿势，重复五次左右。二，后颈小舒适，挺直上半身，十指交叉放在颈后，双手用力揉捏按压颈后的肌肉，促进血液循环，放松僵硬的颈部肌肉。三，左右推拉，肩挺直上半身，双手合十放在胸前呼气，向左转动头部到最大限度，左手用力将右手推到右肩处，保持身体不流动。