减少内脏脂肪关键是增加运动量，通过运动消耗体内的脂肪，同时还要限制饮食。运动尤其是长时间进行的有氧运动，如跑步、游泳坚持30分钟会额外消耗能量400kcal以上。而且持续运动，葡萄糖分解通常不能满足能量的需要会消耗比较多的脂肪。400kcal热能相当于完全燃烧44g脂肪，按机体对能量的利用率在40%左右计算，相当于消耗脂肪110g。导致内脏脂肪明显增多的食品有啤酒、动物内脏、肥油汤、动物肥肉以及油炸食品等，减肥时需要避免食用。碳水化合物类主食，如米饭、面制品等食品摄入量需要限制在300g以内。

想要减掉内脏脂肪，要进行积极的生活方式干预，主要是从饮食和运动入手。首先，饮食上，不是不吃东西，而是应该规律的进食。早餐一定要吃，而且早餐的时候、早餐前多喝一杯清水，可以帮助加快新陈代谢，降低体脂。早餐可以多进食一些粗粮，粗粮当中含有粗纤维，可以帮助我们促进胃肠道的蠕动，帮助我们排除肚子里的废物。同时，粗粮可以缓糖分的吸收，还可以提供丰富的维生素B，维生素B在新陈代谢的细胞生命运动当中，起着非常重要的作用。所以，早餐一定要规律的进食，还可以配合进食一些蛋白质、蔬菜等等。同时中餐和晚餐我们也要进行数量的控制，不可进食过多，可以适量的减少碳水的比例，增加蛋白质的含量。除了饮食要进行干预以外，还要进行运动。建议有氧运动和无氧运动相结合，在饭后一小时进行，每次运动时间应该大于三十分钟。通过这样有效的运动，可以帮助降低体内脂肪的含量，增加肌肉的含量。增加肌肉含量以后，机体的基础代谢率就会有所提高，这样才能保证减肥的长时间的有效性。对于内脏脂肪确实要引起重视，因为内脏脂肪过多，会导致胰岛素抵抗，导致代谢性疾病的发生。

想要减掉内脏脂肪，可以通过饮食和运动两个方面：饮食方面首先要减少脂肪的摄入，比如油腻食物最多不要超过50g，这类食物虽然会导致脂肪增加，如果禁止摄入会导致营养失衡，所以只能少吃不能禁止。大米、白面等富含淀粉的食物进入体内会转化成葡萄糖，如果不及时通过运动消化掉，就会转化成脂肪，所以减轻内脏的脂肪运动也很重要。运动减脂肪最好不要做剧烈运动，因为剧烈运动会导致出大汗，容易受凉感冒，而且运动减脂肪需要长期坚持才能稳定效果。

想要减少内脏脂肪的关键是要增加运动量，通过运动可消耗体内脂肪，同时要限制饮食。内脏脂肪是内脏型肥胖引起的，患者应改变个人的饮食习惯，并进行适当运动，只有减轻了自身体重，才能使内脏脂肪的含量降低。在临床上肥胖可以分为均匀性肥胖、腹型肥胖（即内脏型肥胖），腹型肥胖容易使心血管发生疾病及代谢疾病的发病率变高。因此减少内脏脂肪含量是很必要的，建议患者在日常生活中饮食应注意清淡为宜，减少高脂高糖的食物摄入。

快速的减掉内脏的脂肪，要进行综合性的调理，这样才可以要从两大方面，1个是从饮食结构方面，另外就是从运动锻炼方面没有什么最快的方法，千万不要相信一些减肥的产品，因为有很多人吃了减肥药之后，都会导致肝肾功能的衰竭在临床上也是很多见的，所以减肥产品不完，还是要通过正常的方式进行减肥，饮食上多吃蔬菜水果，晚上可以不吃饭，或者说少量的吃饭，但是早上和中午必须吃饭，每天坚持30分钟的有氧运动，包括跑步走步都是可以的，让你坚持2个月，你肯定会瘦下来的，内脏的脂肪也会减少