提高基础代谢率从饮食和运动两方面进行。饮食方面有些患者为减肥，不吃早餐，这时基础代谢率低，提高基础代谢率，就从吃早餐开始。早餐食用以后，基础代谢率开始提高。多喝水可以帮助机体代谢。同时多吃新鲜蔬菜水果，补充必需的维生素，加速新陈代谢。同时多运动 ，包括有氧运动，可以提高基础代谢率。

提高基础代谢率的方法有很多，减肥根本的手段就是摄入的能量要小于消耗的能量，人体能量的消耗有三个主要方面，包括基础代谢、体力的活动和食物的热效应。其中最重要的是基础代谢，因为它占据了每天总热量消耗的70%以上，如何提高基础代谢要从早餐开始。因为睡眠以后新陈代谢就比较低，基础代谢率相对比较低。吃了早餐就可能启动新陈代谢，早餐是新陈代谢的启动器，一定要多喝水，因为水不仅尽可以增加饱腹感，当然可能会减少一些食量，但是更主要的是可以加快新陈代谢。另外，特别强调要多吃一些含有丰富维生素B的食物、全谷类的食物，因为维生素B是一种辅酶，它参与了蛋白质、糖、脂肪的代谢。维生素B是新陈代谢必需的物质，补充维生素B有助于促进新陈代谢加快，同时要运动，运动包括深呼吸，深呼吸无论是胸式呼吸，还是腹式呼吸都可以增加肌肉的动力、消耗热量、加快新陈代谢。除了呼吸以外应该加快运动，适量的科学的运动，通过运动更好的能够消耗热量加快新陈代谢的作用。因为研究发现体温每增加1℃，新陈代谢率可以提高12%。因此可以经常泡泡热水澡，或者是在安全的情况下蒸蒸桑拿，能够提高自己的温度，加快新陈代谢。

提高基础代谢的方法是进行生活、饮食、运动、睡眠等方面调理。养成良好的生活习惯，早睡早起，避免经常熬夜，有良好的生物钟节律。此外，适当进行体育锻炼，避免过度疲劳。饮食上注意营养均衡，适当多吃应季的新鲜蔬菜、瓜果，也要多吃含有蛋白质丰富的食物，避免吃垃圾食品。

人体的热量消耗主要通过活动和基础代谢率。基础代谢对于减肥起到非常关键的作用。提高基础代谢要保证充足的睡眠时间，睡眠时身体器官处于休息和排毒的状态，睡眠少代谢能力会减弱。要保证饮食中摄入足够热量，如果在饮食中摄入的热量过少，会出现身体功能不能正常运转，营养不良。使人疲劳困倦，代谢率降低，反而不利于减肥。蛋白质是生命最基本的物质，摄取高质量的蛋白质能有效提高基础代谢。早餐对于一天的代谢起到关键作用，因此早餐要吃好。

怎么增加基础代谢提高基础代谢率的方法包括吸收大量水分，成人每天饮水量应该在2000到3000毫升，可以清除体内的毒素，并且提高代谢速率；其次要吃好早餐，因为人体在入睡时，基础代谢率会降低，再次进食使可以使代谢速度加快恢复；保证充足的睡眠，只有保证充足的睡眠，脏器各个器官才有更好的代谢能力；鼓励多吃蛋白质，足量的蛋白质是摄入有助于提高人体的新陈代谢，最后一个方面是要增加机体的肌肉量，身体里的肌肉比例越高，基础率也就越高，脂肪比例相对会减少，所以努力增加身体的肌肉含量，增加消耗量，也会提高基础代谢率。